Rezistența vă poate ajuta să evitați să alegeți rău.
Indiferent dacă este vorba despre o problemă de sănătate, cum ar fi cancerul sau boala cardiacă sau un termen limită de lucru, toată lumea se confruntă cu crize și provocări. Uneori, aceste situații se pot simți copleșitoare. "În societatea noastră de astăzi, fiecare zi este un stres", spune expertul în conducere Andrew Wittman, autorul cărții "Zero Leadership Ground: CEO al dvs." Ori de câte ori vă confruntați cu o situație stresantă, sistemul endocrin al corpului eliberează hormoni Wittman numește o "haldă de hormoni". Aceasta creează anxietate, care poate duce la decizii nepotrivite, spune el. "Este ca o confiscare emotionala, care poate duce la o cascada de erori nefortificate", spune Wittman. Construirea rezistenței vă poate ajuta să evitați aceste erori.
CREDIT
Claritatea este crucială.
Mulți oameni au un timp mai ușor de a descrie rezultatele pe care doresc să le evite mai degrabă decât să vorbească despre ceea ce doresc să se întâmple, spune Wittman, fostul ofițer al poliției capitalei americane, care a lucrat odată ca antreprenor în domeniul securității Departamentului de Stat. De exemplu, o țintă a jucătorului de golf ar trebui să fie lovirea mingii în gaură. Dar dacă un jucător de golf se gândește să nu lovească într-o capcană de nisip, el sau ea ar putea face asta în schimb, spune el. Subconștient, astfel de gânduri negative pot deveni o țintă. Aveți claritate cu privire la rezultatul dorit, în loc să vă gândiți la ceea ce nu doriți să se întâmple, spune Wittman. Iată șapte strategii pentru a dezvolta rezistența și tenacitatea mentală:
CREDIT
Au un model de rol pentru fiecare parte a vietii tale.
Cine știi cine e cel mai bun la conducere? La menținerea unei căsnicii sănătoase și a unei vieți familiale solide? Când stai angajat și conectat social? O persoană poate verifica toate aceste cutii, dar este mult mai probabil ca diferite persoane pe care le cunoașteți să le exceleze la diferite provocări. Păstrați fiecare dintre ele ca parte a cercului vostru, oameni pe care îi puteți imita și mergeți pentru sprijin și sfaturi, spune Wittman. Astfel de modele de rol vă vor ține de asemenea responsabile dacă nu faceți tot ce este mai bun în diferite părți ale vieții. "Construiți o echipă", spune Wittman. "Nu trebuie să reinventezi roata; doar model dupa ceea ce fac oamenii din echipa ta. "
CREDIT
Luați-vă provocări care provoacă frică.
Sarcinile necunoscute care inițial creează anxietate și agitație pot deveni repede umilitoare dacă le faceți destul de des. "Ca un adolescent care învață să conducă pe interstatal", spune Wittman. "Extrem de înfricoșătoare la început, dar să-i facă să conducă timp de șase ore pe drum spre casa bunicii și la o oră în ea, [plictisitorul] sa plictisit și să se țină cu radioul să rămână treaz". Același principiu se aplică și sarcinilor orientate spre lucru cum ar fi obișnuirea cu un nou sistem informatic la locul de muncă. Mai multe repetari pe care le aveti cu o noua provocare, cu atat devine mai putin descurajatoare.
CREDIT
Vizualizați provocările ca fiind ușor de gestionat.
Adoptati o atitudine de coping si de gestionare, mai degraba decat sa se concentreze pe negative, spune Mayra Mendez, un psihoterapeut autorizat si coordonator de program pentru dizabilitati intelectuale si de dezvoltare si de servicii de sanatate mintala la Providence Saint John Copilului si Centrul de dezvoltare familiala din Santa Monica, California. "Gestionați sentimentele de speranță și neajutorare prin capturarea gândurilor negative și deplasarea atenției de la gândirea catastrofică", spune ea. "Normalizați situațiile și evenimentele ca fiind ușor de gestionat". Evitați să vedeți crizele ca probleme insurmontabile, sfătuiește Asociația Psihologică Americană - încercați să vă concentrați asupra modului în care lucrurile ar putea fi mai bine în viitor.
CREDIT
Reproduce povestile de succes cu voce tare.
Amintește-te - literalmente afară - despre toate momentele în care ai depășit adversitățile și situațiile care inițial păreau calamitate. Succesul dvs. ar putea fi gestionarea unei boli cronice cum ar fi diabetul sau o tulburare a consumului de substanțe. Recuntarea acestor povești cu voce tare concentrează mintea și emoțiile asupra timpului în care v-ați confruntat cu anxietate și provocări cu succes, spune Wittman. "Mintea ta conștientă ți se amintește că ai un istoric al dificultăților de manevră și dacă ai făcut-o înainte, e mai ușor să o faci din nou", spune el. "Spune-o cu voce tare face diferența."
CREDIT
Nu spune niciodată "încercați".
"Încercarea este mințită", spune Wittman. "Ați invitat vreodată pe cineva la o petrecere pe care ați avut-o și ați spus că vor încerca să facă acest lucru?" S-au arătat? "Șansele sunt un mare nu, pentru că oamenii folosesc cuvântul" încercați " Din păcate, ne dăm doar o singură cameră pentru a le lua. " Wittman oferă această analogie: "Fii porcul, nu puiul. Pe micul dejun de șuncă și ouă, carnea de pui este implicată, dar porcul este angajat." Angajamentul este fundamentul gânditorilor rezilienți, fără ei, oamenii vor tăia și alerga imediat ce se face dificilă. "
CREDIT
Aveți curaj și nu renunțați niciodată.
Este firesc să vă simțiți anxios sau teamă dacă apare o provocare neașteptată, fie că este vorba de o problemă cu mașina, de o schimbare de carieră sau de o reparație neașteptată a locuinței. Curajul nu este o lipsă de frică; este alegerea de a suprascrie frica, spune Wittman. Cuplul cu refuzul de a renunța, îi sfătuiește. "Curajul și persistența sunt ca Batman și Superman de rezistență", spune Wittman. "Dacă sunteți suficient de curajos să vă confruntați cu adversități și suficient de persistenți pentru a găsi o cale de a rămâne în luptă suficient de lung, o soluție aproape întotdeauna se prezintă".
CREDIT
Ia măsuri.
A face cu o ruptură romantică poate induce sentimente de anxietate, stres și frică. Luând măsuri, vă puteți ajuta să gestionați aceste sentimente și să luați decizii cu privire la modul în care să reacționați, mai degrabă decât să vă lăsați în gol, să utilizați substanțe necorespunzătoare sau să alegeți noul dvs. ex, dr. April Masini, care dezvăluie sfaturi despre relații pe forumul de consiliere "Ask April". "Un comportament activ, fie că este vorba de un sport, de o plimbare în parc sau de a curăța pur și simplu un dulap sau sertar, este terapeutic și promovează sănătatea atunci când te confrunți cu dezamăgire în relațiile tale", spune ea. "Acționați, astfel că ardeți energia și timpul - și acordați-vă un timp" emoțional ", astfel încât să puteți distanța de sentimentele dvs. și să luați o decizie atentă cu privire la modul de reacție.
